睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒。還有促進(jìn)新陳代謝消除浮腫等功能，睡覺時還會釋放“瘦體素”。

　　第一點(diǎn)：睡覺中身體釋放“瘦體素”

　　美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會最新研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

　　人體內(nèi)有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。

　　第二點(diǎn)：睡眠不足是減肥最大的敵人

　　睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。

　　1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　2、睡眠不足，你的體能會降低。睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動。

　　第三點(diǎn)：每天睡足7.5小時，降低發(fā)胖風(fēng)險

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。

　　研究人員的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗(yàn)時間，但很值得一試。

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　　第四點(diǎn)：如何知道自己需要多少睡眠

　　現(xiàn)在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

　　1、留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試;

　　2、選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡;

　　3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘;

　　4、幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時間了。

　　知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進(jìn)行睡眠。

　　第五點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，讓“瘦體素”充分發(fā)揮作用

　　每個人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

　　1、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

　　2、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

　　3、盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

　　4、盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險。

　　5、可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

　　6、建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進(jìn)行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

　　7、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。